健康天地

 

今年的3月21日是第22个“世界睡眠日”，夜晚你睡得好吗？你知道什么是心因性失眠吗？

一、心因性失眠：

    很多失眠的患者，不知道自己为什么会失眠，往往在没有任何躯体疾病的情况下，却出现了入睡困难、易醒多梦、早醒、甚至彻夜不眠的状况，这就是我们今天要说的心因性失眠。心因性失眠是指明显的个人心理因素，引起的质和量的变化。 

 

           

二、六种常见心理因素导致了心因性失眠：

1、怕失眠心理

多数失眠患者，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。因为夜晚睡眠时，人的脑细胞就要进入抑制状态，“怕失眠，想入睡”及关于睡眠的事情想得越多，你的脑细胞就越兴奋，反而引发了失眠。

2、自责心理

有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想中，久久难眠。

3、期待心理

有的人担心睡过头误事，而夜晚睡得不踏实，常常被惊醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。

4、童年创伤心理的再现

有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象，随着年龄增长逐渐好转。但成年期后，由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会重演童年时期的失眠现象。

5、手足无措心理

有的人受到突发事件刺激后，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，始终处于进退两难、举棋不定的焦急兴奋状态。

6、梦有害心理

不少失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑而引发了失眠。其实科学已证明，做梦是一种正常的心理现象，做梦本身对人体无害。

三、心因性失眠有哪些危害呢？

专家指出：失眠会引起疲劳、皮肤暗淡无光、头晕、头痛、注意力下降、记忆力减退、心烦气躁、情绪低落等现象，也可导致血糖代谢异常、内分泌异常。有很多失眠患者，在经历长期的失眠折磨后，还可能患上了其他的躯体疾病，如患上糖尿病、高血压、冠心病、肥胖、胃肠道疾病、免疫系统疾病、癌症等。

 

四、怎样治疗心因性失眠呢？

目前国内治疗心因性失眠，首选方法是认知行为疗法，其次有正念冥想疗法、催眠疗法、药物治疗等方法。今天重点介绍一下认知行为疗法，它具体包括：认知疗法、行为疗法、睡眠卫生教育三个方面。

1、认知疗法：包括要保持合理的睡眠期望；不要把所有的问题都归咎于失眠；不要因为几晚没有睡好，就产生挫败感；睡前不去想烦心事，避免过度努力入睡；不要将夜间多梦与白天不良后果联系在一起；培养对失眠影响的耐受性，不要有白天多睡觉的补偿心理。

2、行为疗法：包括将卧床只作为睡觉的用途；只有晚上有睡意时才上床休息；如果卧床后大约30分钟后仍无法入睡时，应离开卧室进行一些放松活动，直到感觉有睡意再返回卧室睡觉；无论前一天晚上的睡眠时间多少，第二天早晨都要在同一时间起床。

3、睡眠卫生教育：包括要有规律的进行体育锻炼，但是睡前应避免剧烈运动；要确保你的卧室很舒适、夜间的温度适宜，且不受光线和声音的干扰；睡前不要大吃大喝，或者进食不易消化的食物，也不要空腹上床；把闹钟放到床下或转移它，不要看到它；避免在傍晚时小睡。

如果您失眠情况比较严重，应用上述方法效果仍不佳时，您就要及时到医院心理科就诊了，可以在专业医生指导下，用一些药物进行治疗，如：佐匹克隆、劳拉西泮、阿普唑仑、安定等及中药制剂。