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你知道如何摆脱心因性失眠吗

2022-03-25 08:23:00 健康天地 点击:185 标签: 知道 如何 摆脱 失眠


 

今年的3月21日是第22个“世界睡眠日”,夜晚你睡得好吗?你知道什么是心因性失眠吗?

一、心因性失眠:

    很多失眠的患者,不知道自己为什么会失眠,往往在没有任何躯体疾病的情况下,却出现了入睡困难、易醒多梦、早醒、甚至彻夜不眠的状况,这就是我们今天要说的心因性失眠。心因性失眠是指明显的个人心理因素,引起的质和量的变化。 


 

           

二、六种常见心理因素导致了心因性失眠:

1、怕失眠心理

多数失眠患者,晚上一上床就担心睡不着,或是尽力去让自己快入睡,结果适得其反。因为夜晚睡眠时,人的脑细胞就要进入抑制状态,“怕失眠,想入睡”及关于睡眠的事情想得越多,你的脑细胞就越兴奋,反而引发了失眠。

2、自责心理

有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想中,久久难眠。
3、期待心理
有的人担心睡过头误事,而夜晚睡得不踏实,常常被惊醒,久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前,往往也处于期待兴奋状态,难以入睡。
4、童年创伤心理的再现
有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕,出现了怕黑夜不能入睡的现象,随着年龄增长逐渐好转。但成年期后,由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激,就会重演童年时期的失眠现象。
5、手足无措心理
有的人受到突发事件刺激后,手足无措,不知如何是好,以致晚上睡觉时也瞻前顾后,左思右想,始终处于进退两难、举棋不定的焦急兴奋状态。
6、梦有害心理
不少失眠的人,不能正确看待梦,认为梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑而引发了失眠。其实科学已证明,做梦是一种正常的心理现象,做梦本身对人体无害。

三、心因性失眠有哪些危害呢?

专家指出:失眠会引起疲劳、皮肤暗淡无光、头晕、头痛、注意力下降、记忆力减退、心烦气躁、情绪低落等现象,也可导致血糖代谢异常、内分泌异常。有很多失眠患者,在经历长期的失眠折磨后,还可能患上了其他的躯体疾病,如患上糖尿病、高血压、冠心病、肥胖、胃肠道疾病、免疫系统疾病、癌症等。

 
四、怎样治疗心因性失眠呢?

目前国内治疗心因性失眠,首选方法是认知行为疗法,其次有正念冥想疗法、催眠疗法、药物治疗等方法。今天重点介绍一下认知行为疗法,它具体包括:认知疗法、行为疗法、睡眠卫生教育三个方面。

1、认知疗法:包括要保持合理的睡眠期望;不要把所有的问题都归咎于失眠;不要因为几晚没有睡好,就产生挫败感;睡前不去想烦心事,避免过度努力入睡;不要将夜间多梦与白天不良后果联系在一起;培养对失眠影响的耐受性,不要有白天多睡觉的补偿心理。

2、行为疗法:包括将卧床只作为睡觉的用途;只有晚上有睡意时才上床休息;如果卧床后大约30分钟后仍无法入睡时,应离开卧室进行一些放松活动,直到感觉有睡意再返回卧室睡觉;无论前一天晚上的睡眠时间多少,第二天早晨都要在同一时间起床。

3、睡眠卫生教育:包括要有规律的进行体育锻炼,但是睡前应避免剧烈运动;要确保你的卧室很舒适、夜间的温度适宜,且不受光线和声音的干扰;睡前不要大吃大喝,或者进食不易消化的食物,也不要空腹上床;把闹钟放到床下或转移它,不要看到它;避免在傍晚时小睡。

如果您失眠情况比较严重,应用上述方法效果仍不佳时,您就要及时到医院心理科就诊了,可以在专业医生指导下,用一些药物进行治疗,如:佐匹克隆、劳拉西泮、阿普唑仑、安定等及中药制剂。

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