健康天地

【健康科普】孕期之&quot吃喝玩乐&quot

2022-11-22 12:52:00 健康天地 点击:34 标签: 健康 科普

鞍山市妇儿医院母婴健康促进中心彭一梅主任温馨提示准妈妈:虽然吃、喝、玩、乐不停歇,但是原则还是要遵守的。

(一)孕味之"吃“

民以食为天,怀孕后,吃饭更是件很重要的事情。“一个人吃两个人的份儿” 这是民间传统观念的根深与蒂固,因为毫无科学性而言所以它是错误的说法。鞍山市妇儿医院母婴健康促进中心彭一梅主任温馨提示准妈妈:孕期一些错误的吃法,反而会造成一些妊娠合并症及巨大儿的发生率。

孕期饮食要遵守原则:适量、均衡、丰富多样为原则。
适量:就是不多不少,既要吃地节制,又要有节奏。吃得太多母亲就会超重,就会有一系列的并发症。吃得太少会影响胎儿正常的生长发育。
均衡:就是讲究营养要均衡的摄入, 蛋白质、脂肪、碳水化合物、常量及微量营养素的摄入都要兼顾而全面,才能保证妈妈与腹中胎儿生长发育的顺利。魔鬼身材是人人向往的目标,所以温馨提示准妈妈们:体重控制的关键主要在于控制好碳水化合物的摄入更有利于产后身材的恢复。

丰富多样:就是不要盯着一样东西吃,以蛋白质为例,准妈妈既要摄入动物性蛋白更要摄入植物性蛋白为多样化的合理科学的摄入,才是保证营养均衡的重点原则。

(二)孕期之“喝”

怀孕后准妈妈经常主诉 嘴里无味 苦不堪言,比较偏爱选择一些口味偏重的饮料饮用。鞍山市妇儿医院母婴健康促进中心彭一梅主任温馨提示准妈妈:目前市场上的水层出不穷,花样翻新,其实准妈妈最适合的饮料就是选择煮沸干净的自来水。纯净水、蒸馏水、太空水等超纯水,优点在于没有细菌和病毒,干净卫生,缺点是水分子凝聚成线团状,不易被人体细胞吸收,大量饮用还会带走人体有用的微量元素,从而降低人体的免疫力,对胎儿不利。孕晚期准妈妈体内的血流量增加了一倍,需要摄取大量水分,以供循环和消化之用。因此准妈妈必须摄入足够的水(每天1000毫升~1500毫升)来保证母子与母女之用。温馨提示:准妈妈还要根据每天活动量的多少、体重的增减、季节的变化、地理环境的变化等诸多因素来酌情增减。

(三)孕期之“玩”


    俗话说:生命在于“孕”动,对于当代80、90的更多的准妈妈,她们更希望摆脱以往的体态臃肿、步履蹒跚的陈旧形象,在人生的这一特殊时期,体现更多的“孕”味。更期待在阳光下伸展全身、充满活力的形象。鞍山市妇儿医院母婴健康促进中心彭一梅主任温馨提示准妈妈以往的误区:认为怀孕了,就不能运动,举手投足都必须小心翼翼。温馨提示:“准妈妈在孕期要有科学、健康的运动娱乐方式。每天坚持做半个小时的孕妇操,既能有效提高骨盆韧带的伸展性、释放体内兴奋激素,还有助于保持饮食的消耗量和摄入量的平衡,更利于分娩体重适宜的健康宝宝,为自然分娩打下良好的基础。同时还可以消耗体内过多摄入的热量,控制好孕期合理的体重,减少产后肥胖及巨大儿的发生率。同时适当的有氧运动,可以促进孕妇的血液循环,提高血液中含氧量,有助于供给腹中的胎儿提供充足的营养,更好地促进胎儿的健康发育。

(四)孕味之“乐”

    孕期准妈妈良好的心情,对于胎儿的生长发育极其重要,良好、乐观的情绪有利于胎儿身心发育。孕期准妈妈一定保持乐观向上的良好情绪,避免情绪激动 鞍山市妇儿医院母婴健康促进中心彭一梅主任温馨提示:准妈妈大量数据文献显示:孕期长期的抑郁、焦虑紧张等不良情绪,都会对胎儿和出生后及其成年后的性格及心理素质产生深远的影响。孕期积极乐观向上的良好情绪,对于孕期是至关重要的。

相关文章

【健康科普】无痛分娩

2022-08-23

近年来,无痛分娩越来越流行,国家层面也在提倡无痛分娩,但关于无痛分娩,很多产......

【健康科普】孕妇彩超检查

2022-08-23

彩超检查是孕妇不可缺少的检查项目,从早孕到产后,及时检测胎儿发育及母亲的身体......

【健康科普】儿科这些疾病

2022-08-16

儿童是祖国的未来,随着现代社会的进步,人们对于预防儿童疾病的意识也在不断增强......