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舌尖上的好“孕”抗“疫”

2021-01-14 10:13:00 健康天地 点击:267

秋冬季是流感等呼吸道疾病高发季节,与新冠肺炎叠加,孕、产妇由于特殊生理状况,免疫系统承受自身和外在的双重压力,是新冠病毒感染易感人群。在这种寒冷的时节,稍微疏忽,很容易感染风寒,同时孕期这一特殊时期,用药的限制,引发各种疾病危及母儿安康。同时胎儿的孕育,完全依赖于母体的营养供给,母体的健康状况更决定孩子未来的身体素质。

良好的营养能有效的保障机体免疫功能发挥重要作用,增强抵抗病毒感染的能力。如何最大程度满足准妈妈平衡营养的需求,鞍山市妇儿医院母婴健康促进中心彭一梅主任温馨提醒准妈妈们:食物丰富多样对于获得全面的营养非常重要,每天的膳食应包括谷薯类、 蔬菜水果类、畜禽鱼蛋类、奶类、大豆坚果类等食物,每天大约摄入12种以上食物为最佳。每周平均25种以上的食物为宜。

优质蛋白质、必需脂肪酸和磷脂等营养物资,是准妈妈是完美的优质蛋白质的摄入来源。冬季可以优先选择耐储存的根茎类蔬菜:如洋葱、绿色萝卜、胡萝卜、莴笋、大白菜、包心菜、青椒、南瓜、冬瓜等保存期较长的以及可长期保存的菌藻类如木耳、香菇、紫菜、海带、裙带菜。马铃薯、红薯、山药等含淀粉多的根茎类食物,它们既可作为蔬菜,也可作为主食,还可以丰富食物的种类。水果因为富含维生素等也是准妈妈选择的重点,在东北的寒冷冬天优先推荐苹果、梨、香蕉等富含果胶等膳食纤维的水果,以避免由于冬天寒冷而致运动少,避免便秘的情况发生。由于东北地区饮食口味普遍偏重,寒冷的冬天,更是妊高症发病的高发季节,必须认真控制好盐的摄入量。特别是患有妊娠合并高血压的孕妇,口味清淡的饮食为最佳。同时准妈妈还要避免摄入腌制或罐头包装的蔬菜,不建议过多摄入过多的烟熏的肉制品。

东北地区准妈妈家里取暖地热所致室温过高、运动少,很容易出现口干咽燥、皮肤干燥、便秘等症状。建议摄入滋阴润燥的食物,如银耳、梨、芝麻、藕、菠菜,还可适当选择温和的药膳如:蜂蜜蒸百合、莲子百合红枣羹等。此外准妈妈还可以选择清淡营养丰富的粥类以滋阴润燥,如鸭梨粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁梗米粥、莲子粳米粥等。怀孕期由于激素水平的变化,很多准妈妈会出现燥热的症状,因而喜食凉品,而过多摄入寒凉的饮食易中伤脾胃,从而引发腹泻,这对孕妇及其不利。所以提醒准妈妈,不要因为任性,而让身体未来留下隐患,尤其冬季寒冷季节,更要注意腹部保暖,避免外寒,宜选择温热适度的时令水果与食物为最佳。

准妈妈更要注意起居规律、早睡早起,避免睡醒后懒床而不利于身体阳气的升发。众所周知,维生素D是维持人类生命所必须的营养素,参与体内钙的吸收,调节细胞生长分化,高水平的维生素D是身体免疫状态良好的间接指标。阳光照射皮肤后使体内的维生素原转化成为维生素D,发挥生理功能。北方地区进入冬季后,日照时间逐渐缩短,加之东北地区天气逐渐转凉,孕妇外出接受日照时间明显缩短,普遍存在维生素D缺乏现象。建议北方地区准妈妈适当选择口服维生素D3 400-800单位,以保障母亲与胎儿的生理需求。

为了自然分娩成功,准妈妈还要控制好食物的总量与身体活动量的平衡,做好孕期体重管理,居家期间,既要保障孕期合理均衡营养的摄入,也要实现合理的孕期增重。准妈妈要避免过度饮食,同时配合适当的身体活动(如简单家务、室内健身等)。避免体重增长过快所导致的巨大儿、难产等情况的发生。

在疫情下,居家避免外出是最为有效的预防措施。在做好各种防护的前提下,准妈妈无需过度担忧,每天好心情,努力安排好营养均衡合理美味的膳食,让你和宝宝尽情享受舌尖上的孕期生活。